Những bài tán thưởng tập giúp bà bầu dễ sinh nở.

Lặp lại động tác từ 5 - 6 lần

Bài tập này có nhiều động tác, động tác thực hành đơn giản nhất là nằm ngửa, hai tay buông xuôi dọc theo thân hình. Tuy nhiên nếu đang ở trong 3 tháng trước nhất của thai kỳ thì bạn cần tập dưới sự giám sắt của các nhân viên hướng dẫn trực tiếp hoặc chờ đến giai đoạn 3 tháng tiếp theo.

Thực tế, bạn có thể đi bộ trong suốt cả 9 tháng mang thai. Cần tránh các động tác khom người, xoay người vì nó có thể làm bạn chóng mặt

3. Yoga  Người ta thường nói rằng yoga là một cách tập dượt tốt giúp bà bầu chuẩn bị được ý thức cho kỳ sinh nở vì nó dạy cách thích nghi với các tình huống mới về thể chất và ý thức.

Genie. Mỗi lần đi bộ khoảng 30 phút bao gồm có 6 phút phát động và thư giãn sau mỗi 10 phút đi bộ nhanh

Tuy nhiên, khi đi bộ cần tránh các địa hình mấp mô, những nơi đông người hoặc nơi bị ô nhiễm.

Một số phong thái yoga phổ thông nhất được thực hành trong quá trình mang thai là các bài tập thở, tư thế lạc đà.

Nó giúp cải thiện tuần hoàn máu và giải tỏa những bao tay trong bạn. Ngoài ra khi tập bạn cần có một chai nước bên cạnh để uống tránh trường hợp bị chuột rút cơ bắp do mất nước

Bạn có thể không đi xe đạp trong thời kì mang thai nhưng bạn có thể nối nếu cảm thấy cơ thể cho phép. 5. 4. Nâng hông, song song bạn nhấc mông, hít thở và thu cơ thắt hậu môn, đếm từ 1 đến 3 rồi sau đó thả lỏng về vị trí ban đầu

G/ Theo 2sao. Một trong những kiểu bơi phổ biến tốt nhất được yêu cầu trong quá trình mang thai là bơi ếch. Tập aerobic cường độ thấp  Việc tập aerobic cường độ thấp không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe của tim, phổi mà còn duy trì được sự săn chắc của cơ bắp.

2

Bài tập Kegel  Nếu bạn lo âu quá trình mang thai làm bạn không thể kiểm soát được hệ tiết niệu thì Kegel sẽ là một bài thể dục tốt dành cho bạn. Đi bộ  Đây là hình thức tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và em bé. Tuy nhiên bạn cần tránh các tư thế phức tạp và thực hành dưới sự giám sát của người hướng dẫn.

Bài tập này có thể thực hành nhiều lần trong ngày. Đi xe đạp  Mặc dù bạn có thể cảm thấy sợ hãi khi đi xe đạp trong thời kì mang thai nếu bị ngã hoặc bị thương nhưng thực ra đi xe đạp cũng là một bài tập tốt cho sức khỏe của bạn.

6. 1. Bơi  Bơi lội là một trong các bài tập có lợi nhất không chỉ giúp cải thiện chức năng tim mạch mà còn giúp tăng sự lưu thông máu, sức mạnh cơ bắp, giúp bạn đối phó với những thách thức xúc cảm can dự đến thai kỳ.